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男士减肥好方法,男士快速高效瘦身法快速减脂法, 男士减肥餐减肥菜单

姐妹们问我一个问题,为什么好多婚前男神都变成了婚后胖子。几乎90%的男性在结婚后都会发胖,怎么样让他回到从前?以往写的内容大部分都是给女性使用的,有些食谱男士如果照吃的话,未免有些苛刻。今天送给男士们一篇适合男士减肥的方法。mBR百姓养生圈
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男士肥胖和女士肥胖的区别:mBR百姓养生圈
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通常女性胖的话,肥胖部位比较分散,上至脸蛋,下至小腿都会有过胖的。mBR百姓养生圈
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而男性肥胖的话,通常都集中在腰腹部,我们称之为苹果型身材。而这种身材的人,往往内脏脂肪含量很高,也是脂肪肝、高血压、痛风的高风险人群。mBR百姓养生圈
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痛风引起的脚趾变形mBR百姓养生圈
男士腹型肥胖形成的原因:mBR百姓养生圈
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1、应酬太多或者老婆给惯的——高脂肪食物摄入超标。mBR百姓养生圈
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2、爱喝酒,尤其是啤酒。mBR百姓养生圈
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2、工作长时间久坐于电脑前。mBR百姓养生圈
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4、缺乏运动锻炼。mBR百姓养生圈
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男士减肥的要点:mBR百姓养生圈
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如果说女性减肥饮食摆在第一位的话,男士减肥,运动是摆在第一位的。mBR百姓养生圈
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有氧运动与无氧运动相结合,增加耐力与阻抗力的项目。mBR百姓养生圈
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饮食摆在第二位,戒酒,吃高纤高蛋白低脂食物。mBR百姓养生圈
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少看体重,多关注体脂率。体脂率目标定在15-20%之间。mBR百姓养生圈
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男士减肥运动建议:mBR百姓养生圈
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空中登车(每日40个*3组)mBR百姓养生圈
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平躺在地垫上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。mBR百姓养生圈
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举腿卷腹(每日30个*3组)mBR百姓养生圈
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平躺在地垫上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。mBR百姓养生圈
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平板支撑(每日从自己能坚持的时间开始,到每日1分钟*3组)mBR百姓养生圈
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俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。mBR百姓养生圈
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男士减肥饮食建议:mBR百姓养生圈
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最重要的原则是戒了酒。之后再坚持高纤高蛋白低脂肪的饮食就好。mBR百姓养生圈
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饮食示例一:mBR百姓养生圈
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早餐:水煮蛋1个、玉米半根、无糖豆浆1杯。mBR百姓养生圈
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午餐:香菇菜心一份,西芹虾仁一份,紫薯一个鸡蛋大小。mBR百姓养生圈
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晚餐:鸡胸肉手掌大小,叶类蔬菜一大捧。mBR百姓养生圈
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饮食示例二:mBR百姓养生圈
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早餐:茶蛋1个、小米粥1小碗、6颗草莓。mBR百姓养生圈
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午餐:牛排一份200克,藜麦沙拉一份。mBR百姓养生圈
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晚餐:蒸鱼手掌大小,凉拌三丝一份。mBR百姓养生圈
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另外:如果当天有运动可在运动前一个小时到半个小时,增加一份蛋白粉或者另外吃一块鸡胸肉,这样有助于运动期间增肌。mBR百姓养生圈
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温馨提示:男士减肥其实比女士减肥要稍微难一点,因为男性没有例假,没有女性潮汐一样的基础代谢方式。但是男士也不要灰心,因为男性的肌肉也比女性容易练一些,当男士真正瘦下来,反弹和复胖的几率要比女性减肥要小得多哦,加油吧,男性胖友们!


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