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饮食健康需要注意的那些事

健康饮食注意事项包括就餐速度不宜过快、保持营养平衡、晚餐不能过量、避免大量食用腌制类食物等,具体如下:SAk百姓养生圈

1、就餐速度不宜过快SAk百姓养生圈

在吃饭时速度不能过快,应细嚼慢咽。如果吃东西速度过快,导致食物没有得到充分咀嚼就进入胃肠道,则会增加胃肠道负担,长此以往会引起胃部疾病,比如消化不良、慢性胃炎等,对健康不利。SAk百姓养生圈

2、保持营养平衡SAk百姓养生圈

在饮食方面不宜挑食或者偏食,平时可以吃些富含蛋白质的食物,比如鱼肉、鸡肉、瘦猪肉等;同时要吃些新鲜的水果蔬菜,比如猕猴桃、苹果、香蕉、青菜、芹菜等,能够均衡补充人体所需的营养物质,增强体质。SAk百姓养生圈

3、晚餐不能过量SAk百姓养生圈

在晚餐时应以清淡易消化的食物为主,并且要严格控制食物摄入量。因为在晚上人体基础代谢率降低,过量摄入食物容易导致肥胖。而且吃不易消化的食物容易引起腹胀、腹痛等不适症状,危害健康。SAk百姓养生圈

4、避免大量食用腌制类食物SAk百姓养生圈

常见的腌制类食物有咸肉、咸菜、咸鸭蛋等,其中含有大量的亚硝酸盐,应该避免大量食用,以免加重肾脏负担。SAk百姓养生圈
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 1.在旅游中,畅游奇山秀水、名胜古迹固然令人心旷神怡,但也因四处奔波、体力消耗造成极度疲劳。SAk百姓养生圈

    2.旅途中享受美食的同时,也冒着“病从口入”的风险。SAk百姓养生圈

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一、营养食品的补充 SAk百姓养生圈

 1.补充水分SAk百姓养生圈

不要只喝矿泉水或宾馆酒店的普通茶水,应多喝富含营养的杏仁露、椰子汁、浓缩橙汁等饮料。每天若能加喝一杯牛奶或咖啡,则更为理想。SAk百姓养生圈

2.补充维生素SAk百姓养生圈

旅游团一般八人一桌就餐,六菜两汤也好,四菜一汤也罢,往往八人共享一盘蔬菜,这对维生素的日均摄取量是不够的。因此,在自由活动之时,可适当购买含维生素丰富的葡萄、苹果、柑桔等吃,做到“桌内损失桌外补”。  SAk百姓养生圈

3.补充蛋白质SAk百姓养生圈

如果你参与旅游的团队不属豪华团、贵宾团,就别指望餐桌中会出现丰盛的山珍海味。尽管普通团的餐位也有肉类菜肴出桌,但量少人多,所吸收的蛋白质难以补充劳累的身体消耗。这时,你很有必要补充一些鸡蛋、牛奶配面包等食物。SAk百姓养生圈

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二、注意饮食卫生,防止“病从口入”SAk百姓养生圈

  1.注意饮水卫生SAk百姓养生圈

一般来说,生水是不能饮用的,旅途饮水以开水和消毒净化过的纯净水为最理想,其次是山泉和深井水,江、河、塘、湖水千万不能生饮。无合格水可饮时,可用瓜果代水。 SAk百姓养生圈

2.瓜果一定要洗净或去皮吃SAk百姓养生圈

吃瓜果一定要去皮。瓜果除了受农药污染处,在采摘与销售过程中也会受到病菌或寄生虫的污染。 SAk百姓养生圈

3.慎重对待每一餐,饥不择食要不得SAk百姓养生圈

高中档的饮食店一般可放心去吃,大排档的、可有选择地吃,摊位或沿街摆卖(推车卖)的不要去吃。旅行中虽然饥肠辘辘的情况不少,但小摊小贩的食物不能去吃。SAk百姓养生圈

4.在乘船或飞机上要节制饮食SAk百姓养生圈

乘行时,由于没有运动条件,食物的消化过程延长、速度减慢,如果不节制饮食,必然增加胃肠的负担,引起肠胃不适。SAk百姓养生圈

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 三、缓解疲劳食物推荐SAk百姓养生圈

1.碱性食物  如海带、紫菜、各种新鲜蔬菜、各种水果、豆制品、乳类食品。SAk百姓养生圈

2.热茶、咖啡、巧克力。SAk百姓养生圈

3.富含维生素B和C的食物SAk百姓养生圈

4.活性水 在没有活性水时,喝点纯净水也会有同样效果。 SAk百姓养生圈


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