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世界卫生组织:一份全球公认最健康的作息时间表!

生物钟和你的健康息息相关。你什么时候困、什么时候醒、一天内的体温变化、什么时候荷尔蒙高涨想干坏事,统统是由生物钟在管理的。vd8百姓养生圈

随着研究的深入,三位科学家发现,昼夜节律的紊乱,与内分泌代谢疾病,例如肥胖、糖尿病、高血压、高血脂、严重的脑部疾病,例如阿尔茨海默病,乃至肿瘤的发生发展都有关联。vd8百姓养生圈
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全球公认最健康的作息时间表,你值得拥有!vd8百姓养生圈
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世界卫生组织对影响健康的因素进行过如下总结:健康=60%生活方式+15%遗传因素+10%社会因素+8%医疗因素+7%气候因素。由此可见,生活方式对人的健康起到了很大的作用。今天就跟大家分享由世界卫生组织建议的一天作息时间表,来看看,你做到了哪几步?vd8百姓养生圈
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7:00,起床的最佳时刻,醒来后一杯温开水,帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。vd8百姓养生圈
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07:20-08:00,吃早饭。一顿营养全面而丰富的早餐,让你一整天活力十足。vd8百姓养生圈
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08:30-09:00,避免剧烈运动。早上人体免疫系统最弱,不要做剧烈运动。vd8百姓养生圈
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09:00-10:00,做困难工作。这个时间段,人脑最清晰,应该用来做最有难度的事。vd8百姓养生圈
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10:30,让眼睛休息一下。十点半的时候,起来走动走动,眺望一下远方,让眼睛休息,让精神得以放松。vd8百姓养生圈
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11:00,吃点水果。上午是一天吃水果的最佳时机,水果的营养可以充分的被身体采纳。vd8百姓养生圈
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12:00-12:30,午餐。丰富的午餐为你的身体增添能量,保证你身体的能量所需。vd8百姓养生圈
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13:00-14:00 ,午休。午休会让你精力充沛,更重要的是会更健康。逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意,反而会在停止后更加困倦,最好的休息方式当然还是小睡一会儿。vd8百姓养生圈
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14:00-16:00,做创意性工作。午后是人类思维最活跃的时间,非常适合做一些创意性的工作。想想工作中的改善措施,并付诸实践。vd8百姓养生圈
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16:00,喝杯酸奶。补充一下身体流失的能量。vd8百姓养生圈
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16:00-18:00,做细致性工作。这阶段,身体和大脑都处于一天的巅峰状态,这时候我们应该做细致而密集的工作。vd8百姓养生圈
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18:00-19:00,吃晚饭。晚餐要多吃一些比较清淡易消化的膳食,尽量不要吃一些刺激性或油腻的食物,这样久而久之对肠胃是不太好的。vd8百姓养生圈
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19:30,运动。晚餐后稍作休息,可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走,也可以慢跑或游泳,根据个人需求进行体育锻炼。vd8百姓养生圈
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20:30,看书或者电视。放松身心,抑或充电学习。vd8百姓养生圈
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22:00,洗澡。放下一切,洗个热水澡,让身体彻底舒缓下来,精神会随之放松。vd8百姓养生圈
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22:30,上床睡觉。人体的各项器官都开始处于休息期了,不要违背身体的自然规律,放松睡一个好觉,明天又是美好的一天!vd8百姓养生圈


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